Lélegezni minden gondolkodás nélkül tudunk, hiszen önkéntelen cselekvés. A légzéssel azonban a testünk ritmusát is tudjuk szabályozni.
Gondolj csak a futókra, akik beosztják a levegővételeink ütemét. Ha voltál már jógaórán, részt vettél Pilates foglalkozáson, akkor pontosan tudod, hogy a légzésnek milyen fontos a szerepe. Mivel ebben a blogban szeretnék minden technikát összegyűjteni, amely a stressz oldásában segít, most a légzésre összpontosító gyakorlatot fogok mutatni, ezzel pedig le tudod nyugtatni a tested, elméd.
Mi kell hozzá? A tested, levegő (nyiss ablakot!), 5 perc szünet (esetleg sétálj le a kertbe, ülj ki az erkélyre, vagy állj a nyitott konyhaablakba) és az elhatározásod.
A belégzés az orron át, a kilégzás a szájon át történik:
1. Szívd be az orrodon át a levegőt, miközben 5 másodpercig elszámolsz.
2. Fújd ki a szádon a levegőt, ez 10 másodpercig tartson.
3. Ismételd ezt a gyakorlatot 5 percen keresztül.
Érezd, ahogy megnyugszik a szíved közben.
Érezd, ahogy az oxigén minden porcikádba eljut.
Érezd, ahogy kitágul a tüdőd, és megtelik az friss, éltető levegővel.
Érezd, ahogy a nyugalom melléd szegődik, ahogy lelassul a pulzusod.
Érezd, ahogy a jelen helyzetedben a legtöbbet teszed meg magadért, az egészségedért.
Érezd, hogy te vagy a tested ura, hogy uralkodsz rajta, és érezd, ahogy kontroll alá kerülnek az érzelmeid.
Érezd, hogy a megoldás egyre közelebb kerül hozzád.
Érezd, hogy a jó gondolatokat, a válaszokat beszívod a levegővétellel.
Érezd, hogy minden rosszat és negatív gondolatot, idegeskedést kifújsz magadból, ahogy kilélegzel.
Végezd el ezt a gyakorlatot mától fogva minden nap, vagy egy nap akár többször is.
#vegyéllevegőt #stresszoldás #stresszoldótechnika #tartomalelketbenned
