Tartom a lelket benned

A stressz és a feszültség sajnos hozzátartozik az életünkhöz. Napjainkban nem csak a munkahely, a család, a törlesztőrészlet és egyéb naponta felmerülő stresszforrás nehezíti meg a mindennapokat, hanem ez a modern világunkra rávetülő árnyék is bizony szorongást tud előidézni.

Hogy ezzel meg tudjunk küzdeni és el tudjuk fogadni, netán még a legjobbat is hozza ki belőlünk, összegyűjtöttem néhány természetes feszültségcsökkentőt.

Kezdjük talán azzal, ami mindenkinek rendelkezésre áll: 
- mozgás, erről itt írtam bővebben: otthoni torna, futás, jóga, stb.
- légzőgyakorlatok, itt olvashatsz erről bővebben! Bárhol végezhető egyszerű gyakorlatot ajánlottam.
- éneklés: zuhany alatt, kedvenc számodat felhangosítva, kórusműveket előszedve, dudolászva - bármelyiket is válaszd, az éneklés köztudottan gyógyír a léleknek.
- otthon végezhető egyéb tevékenységek, amelyekhez valamilyen eszközre van szükséged: rajzolás, színezés, festét, barkácsolás, varrás, hímzés, kötés, horgolás, bútorfestés, a mindig halogatott dolgok elvégzése, nagytakarítás, gardróbürítés, kártyázás, társasjáték és még sorolhatnám
- nézegess cuki állatos videókat vagy stand-up comedy műsorokat! Nevess, amennyit csak bírsz! Humor nélkül egyébként se diadalmenet az élet!
- naplóírás: nem (feltétlenül) digitális formában! Fogj egy füzetet vagy egy régi határidőnaplót, és kezdd el beleírni a gondolataidat. Esetleg téma mentén haladj (erről írtam egy külön posztot), ami segít feldolgozni, átértékelni az adott életszakaszt.

Drogériákban elérhető szerek, amelyek nem gyógyszerek: 
- gyógyteák: citromfű, kamilla, hársfatea, komló, orbáncfű. Ezek közül a citromfű az a tea, amit akár egész nap is szürcsölhetsz mellékhatás nélkül.
- pirulák, kapszulák: citromfű kapszula, Valeriana, Nervenpflege, ezeket a DM-ben, Rossmann-ban is be tudod szerezni. 

Kérlek, ha teheted, csak a végső esetben szedj gyógyszert, hiszen hosszú távon egyrészt nem megoldás, másrészt eltompítja az elmédet, és egyszerűen nem tudsz megbirkózni a helyzettel, hanem tolod magad előtt a jelen állapottal való szembenézés és a folyamatos döntési szituációk tömegét is, ami így csak halmozódni fog, és még nagyobb teherré nő. 

#természetes stresszoldás #stressz levezetése #feszültségoldás #tartomalelketbenned

Kép forrása: Shutterstock

A blogom célja, hogy összegyűjtsek minden olyan taktikát, módszert, eszközt, amely segít jobbá tenni a nehezebb napokat, heteket, amelyben manapság élünk. Ma a naplóírást veszem górcső alá.

Szerintem gyerekkoromban írhattam utoljára naplót. Emlékszem, hogy mindig kerestem a megfelelő méretű, színű, illatú, lapvastagságú könyvecskét erre a fontos célra. Aztán volt, hogy egy matekfüzet hátuljába kezdtem el írni akkori életem hatalmas történéseit, ami persze most visszagondolva inkább megmosolyogtat. Nem is emlékszem, mi lett ezekkel a fontos dokumentációkkal, a legvalószínűbb forgatókönyv, hogy télen a kályhában végezte, főleg ha a tartalmi rész egy vagy két "felejthetetlen" szerelemről szólt.

Most egy kicsivel több ideje van az embereknek magukba nézni, és bizony igenis segíthet egy nehezebb időszakot átvészelni, letisztítani és rendszerezni a gondolatainkat, Singer Magdolna gondolatai is ezt támasztják alá: 

”Segítő hivatásomban sokszor javaslom a napló írását, hiszen az, hogy a belső zűrzavar, káosz – ami egy krízis estén jellemző – strukturálva kerül ki, az önmagában stresszoldó, ám ennél többről van szó, hiszen ez a kényszerűen rendszerbe foglalt valami vissza is hat a gondolkodásunkra, érzelmeinkre, tehát gyógyító erejű."

De hogyan kezdjünk bele? 

Ha még sosem írtál naplót, vagy régen írtál, de nem tudod, most hogy kezdj bele, akkor mutatok néhány ötletet, ami mentén elindulhatsz: 
- Leírhatod a veled történő eseményeket vagy inkább az ezekhet fűződő érzéseidet minden nap. Nem kell háromoldalas esszét papírra vetned, elég, ha három-négy mondatot összeszedsz a napodról: milyen hangulatod volt, milyen zenét hallgattál, mi motivált, mit játszottál, mit tettél magadért vagy másokért.

- Vezesd a naplódat téma szerint: 
Miért vagy ma hálás? Este lefekvés előtt firkants le pár gondolatot arról, hogy mid van és hogyan értékeled. Hidd el, sokkal szerencsésebb vagy, mint gondolnád!
Mit tanultál ma? Biztosan a mai napodban is volt valami, amivel több lettél, mint amennyi tegnap voltál. Például rájöttél, hogy tudsz főzni, pedig sosem szoktál (vagyis eddig nem próbáltad még). Vagy esetleg belekezdtél egy online tanfolyamba, amivel már régóta szemeztél, de sosem volt időd jelentkezni rá, elvégezni meg pláne nem.
Milyen dolgot végeztél el? Szedd listába az elvégzett teendőidet. Sokszor a napok csak úgy elmennek, és fogalmunk sincs, hol voltunk közben. Ez is a tudatosítás egyik módszere.
Mit szerettél ma magadban? Ha az emberek nagy részét megkérdezzük, azt tapasztalhatjuk, hogy kevesen merik elismerni a saját szerethetőségüket. Pedig biztosan számtalan tulajdonságod miatt szeretnek a rokonaid, barátaid. Ha elakadsz, kérdezd meg őket!
Mit fogsz majd csinálni, amikor újra szabadon lehet mozogni? Például hová fogsz utazni? Bele is ragaszthatod a képeket a füzetedbe! Kivel fogsz először találkozni? Mi lesz az első koncert, amire biztosan elmész? Mit nem fogsz majd halasztgatni tovább?

Milyen téma mentén lehetne még naplót kezdeni? Írd meg kommentben! Ha már naplózol, küldd el nekünk, hogy neked miben és hogyan segített, milyen pozitív hatása volt az életedre, miért ajánlod vagy éppen nem ajánlod?

#naplóírás #tartomalelketbenned #stresszoldás

Kép forrása: Pinterest

Vannak helyzetek, amikor nem segít a nyugibogyó. Egészséges embereknek meg aztán pláne nem kell folyton az otthoni gyógyszere dobozba nyúlni. Nem árulok el nagy titkot, ha azt mondom, hogy a feszültség levezetésének egyik leghatásosabb módszere a mozgás. Számtalan formáját még korlátozott körülmények között is tudod végezni, így semmilyen kifogásod nem lehet az ellen, hogy felállj a fotelből. 

Rengeteg statisztikát és adatot olvashatsz arról, melyik mozgásforma égeti leginkább a kalóriát, melyik hatásos, mitől leszel formás, izmos vagy éppen amilyen szeretnél lenni.

Ennek a bejegyzésnek nem ez a célja, hanem az, hogy bármilyen mozgásformát is válassz, az segítsen neked a nehéz napok leküzdésében, hogy tudatosíthasd magadban, hogy ha a világot sakkban tartó jelenlegi helyzetet nem is, de a saját életünket, a testünket uralni tudjuk.

Nézzük, milyen gyakorlatokat végezhetsz otthon: 
- helybenjárás és helyben futás: a lehető legegyszerűbb és legkézenfekvőbb megoldás. Filnézés közben, reklámszünetben, főzés közben is csinálhatod. Ha kell egy kis motiváció, kattints ide!
- plankolás: ügyelj a helyes testtartásra, a hátad és a feneked egy egyenest formázzon. 
- fekvőtámasz és mindenféle gyakorlat, amit általánosban tanultál és még emlékszel rá: ugrálókötelezés, felülés, lábemelés, stb
- saját testúlyos edzések különböző időtartamokkal: a youtube-on rengeteg megoldást találsz erre.
- két fél literes palackkal súlyzózás
- nyújtás, miközben a nyugtató légzést is gyakorolhatod
- ha van otthon eszközöd hozzá, akkor pl hulahopp karikázás
- négyütemű fekvőtámasz
- Pilates vagy jóga online trénerrel
- ha van otthon eszközöd, akkor szobabiciklizés vagy evezőpadozás
és sorolhatnám még....

A lényeg, hogy mozogj, leld benne örömed, és oldódjon az a stressz!

Fotó: babaszoba.hu - Gyerünk, anyukám! oldalról, ahol számtalan inspiráló feladatot találsz.

#tartomalelketbenned #stresszoldás #stresszoldó technika #segítséganehézidőkben

Lélegezni minden gondolkodás nélkül tudunk, hiszen önkéntelen cselekvés. A légzéssel azonban a testünk ritmusát is tudjuk szabályozni.

Gondolj csak a futókra, akik beosztják a levegővételeink ütemét. Ha voltál már jógaórán, részt vettél Pilates foglalkozáson, akkor pontosan tudod, hogy a légzésnek milyen fontos a szerepe. Mivel ebben a blogban szeretnék minden technikát összegyűjteni, amely a stressz oldásában segít, most a légzésre összpontosító gyakorlatot fogok mutatni, ezzel pedig le tudod nyugtatni a tested, elméd.

Mi kell hozzá? A tested, levegő (nyiss ablakot!), 5 perc szünet (esetleg sétálj le a kertbe, ülj ki az erkélyre, vagy állj a nyitott konyhaablakba) és az elhatározásod. 

A belégzés az orron át, a kilégzás a szájon át történik: 
1. Szívd be az orrodon át a levegőt, miközben 5 másodpercig elszámolsz.
2. Fújd ki a szádon a levegőt, ez 10 másodpercig tartson.
3. Ismételd ezt a gyakorlatot 5 percen keresztül. 

Érezd, ahogy megnyugszik a szíved közben. 
Érezd, ahogy az oxigén minden porcikádba eljut.
Érezd, ahogy kitágul a tüdőd, és megtelik az friss, éltető levegővel.
Érezd, ahogy a nyugalom melléd szegődik, ahogy lelassul a pulzusod.
Érezd, ahogy a jelen helyzetedben a legtöbbet teszed meg magadért, az egészségedért.
Érezd, hogy te vagy a tested ura, hogy uralkodsz rajta, és érezd, ahogy kontroll alá kerülnek az érzelmeid.
Érezd, hogy a megoldás egyre közelebb kerül hozzád. 
Érezd, hogy a jó gondolatokat, a válaszokat beszívod a levegővétellel.
Érezd, hogy minden rosszat és negatív gondolatot, idegeskedést kifújsz magadból, ahogy kilélegzel.

Végezd el ezt a gyakorlatot mától fogva minden nap, vagy egy nap akár többször is.

#vegyéllevegőt #stresszoldás #stresszoldótechnika #tartomalelketbenned

A padlóról való felállás sosem egyszerű. Először is -ahogy az előző posztban olvashattuk- döntenünk kell: fel akarunk állni. A döntést elhatározás követi, majd forgatjuk az agyunkban a lehetőségeket. Sokan itt megállnak, és a felállás legtökéletesebb technikáját keresik, de közben a padlón maradnak. Egy kis időt persze el fog tölteni mindenki a padlón, hiszen át kell gondolni a lehetőségeinket, és legalább megpihenhetünk egy kicsit. 

Amikor szorult helyzetben vagyunk, csak és kizárólag erre tudunk gondolni. Nem létezik más, mindig e gondolat körül forgunk. Nem érdekel a szép ruha, a finom étel, és a barátaink unszolása sem, akik ki akarnak mozdítani, fel akarnak vidítani. Csak és kizárólag a probléma létezik. Ezt a helyzetet hívom én úgy, hogy benne vagyok a tálban. 

A tálból persze nem látunk ki, egy kisebb lépéssel nem tudunk kikerülni belőle, nem halljuk a kinti világot, és nem is borít ki minket a tálból senki, mert nem hagyjuk. Van, hogy jó a tálban lenni és van, hogy benne KELL lenni. De tudjuk mi is, nem maradhatunk mindig benne. Vannak kötelezettségeink, és persze van magunkkal szemben is egy elvárás: egyszerűen tovább kell menni. Mi segíthet nekünk ebben? (A blog célja is az, hogy erre a kérdésre minél több megoldást találjunk.) 

Az egyik ilyen segítő eszköz a megvallás. Hívd, ahogy te szeretnéd: mantra, pozitív energia, ima, stb. A lényeg, hogy kezdd el építő gondolatokkal megtölteni a fejed. 

A mantrák-megvallások-imák nem feltétlenül előre megírt gondolatok, te magad is kitalálhatsz ilyeneket, de ha elsőre nem menne, akkor ajánlok párat. A lényeg, hogy megtöltsd a fejed-lelked-szíved ezeknek a gondolatoknak a teremtő erejével. "A Biblia azt mondja: A szív teljességéből szól a száj." Tehát ami a szívedben van, amit elültetsz magadban, azt mondod ki. Ha káromkodással, mások hibáztatásával van tele a szíved, erről fogsz beszélni. Ez szerinted milyen messzire visz? Kábé mint a hintaló. Ám ha építő, önmagadat erősítő gondolatokkal töltöd meg az elmédet, és egyszerűen erre a hídta lépsz rá, akkor azt fogod észrevenni, hogy a híd elkezd felfelé ívelni, és te a problémád és a jelen helyzet fölött lépkedsz. 

Hogy mennyi idő alatt működik? Fogalmam sincs. Hogy könnyű lesz-e? Tuti,  hogy nem. Kell hozzá a hit, a bizalom, az önuralom, az odafigyelés. Majd azon kapod magad, hogy már megint nem használod, de ebben éppen ez a jó: építjük önmagunkat! Ée működik. Próbáld ki, hiszen nincs mit veszítened. És ezzel másoknak is példát mutatsz a környezetedben. A házastársadnak, a gyerekeidnek, a szomszédaidnak, a boltos néninek. És a példamutatás ezekben az időkben életet menthet. 

Nézzünk pár ilyen megvallást. Írd ki a noteszedben, tedd ki a tükörre, írd a kezedre, nyomtasd pólóra, legyen a telefonon kezdőképernyője, mindegy, csak legyen a szemed előtt, és amikor ránézel, mondd ki hangosan!

1. Én jót várok.

2. Az Élet/Isten/Univerzum szeret engem és a legjobbat akarja nekem.

3. Hálás vagyok azért, amit eddig kaptam, és várom a csodálatos folytatást.

4. Minden helyzetben megtalálom a megoldást és azt, ami engem boldoggá tesz.

5. Tele vagyok hittel és reménnyel, hogy a helyzet, amiben most vagyok, a legjobban alakul.

Szívesen olvasnám a Te megvallásodat, kérlek, építő jelleggel írd meg kommentben! Köszönöm, hogy olvasod a blogot!

#tartomalelketbenned #mantra #megvallás #pozitív gondolkodás

A kép forrása: Pinterest